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「ピラティスを始めてみたいけれど、スタジオは料金が高すぎる」と悩んでいる方に、チョコザップ（chocoZAP）のマシンピラティスは非常に魅力的な選択肢ですよね。 チョコザップのピラティスは、RIZAP監修のフィットネスジムでありながら、月額料金内でリ...

ランニングを日課にしている方、またはこれからランニングを始めようと考えている方にとって、ケガの予防や疲労回復は常に意識したいテーマではないでしょうか。 ランニング前後のストレッチは、単なるクールダウンではなく、走りのパフォーマンス向上に効...

今回は、多くの人が憧れる「股割り」についてお話しします。股割りは、相撲の稽古でもおなじみの柔軟運動ですが、股関節を柔らかくするだけでなく、私たちの身体にさまざまな良い効果をもたらします。無理なく、そして効果的に股関節の柔軟性を高める方法...

妊娠中の身体は、お腹の赤ちゃんを守るために日々大きく変化していきます。その変化に伴い、「腰が痛い」「足がむくむ」「肩が凝りやすい」といったマイナートラブルに悩まされる方も少なくありません。「運動したいけど、何をしていいか分からない」「自...

ヨガのレッスンや動画を見ていると、静かな空間に心地よい音楽が流れていますよね。「自宅でヨガをする時も、何か音楽をかけた方がいいのかな？」と迷う方もいらっしゃるかもしれません。 ヨガに音楽は必須ではありませんが、その日の気分やヨガの目的に合...

「あと1cm身長が伸びたらいいのに…」 子どもの頃はもちろん、大人になってからも、自分の身長に悩みやコンプレックスを感じる方は少なくありません。特に、インターネットで「身長 伸ばす」と検索すると、「ストレッチ」というキーワードをよく見かけます...

「デスクワークで股関節がガチガチ…」「開脚なんて夢のまた夢…」そんなお悩みを抱えていませんか？股関節の硬さは、腰痛や骨盤の歪み、冷えなど、身体の様々な不調の原因となることがあります。この記事では、初心者の方や身体が硬いと感じている方でも無...

ピラティスは「呼吸と体幹を整えるエクササイズ」として広く知られていますが、その効果をさらに引き出すのが「ピラティスマシン」です。専用の器具を使うことで、初心者でもフォームを安定させながら安全に動け、効率よく全身のバランスを整えられます。...

結論：ぽっちゃりでもピラティスは問題なく始められる（むしろ相性は◎） 呼吸とインナーマッスルを使うピラティスは、無理な反動や高強度のジャンプを避けながら、姿勢と体幹を整えやすくする マシンはスプリングで負荷を調整できるため、初心者や体型に不...

結論：目的を先に決めてから「学校のタイプ」を絞り込むと失敗しにくい 現場で使う手技・施術を学びたい：ストレッチ専門スクール/コンディショニング系講座を軸に検討する（解剖学や神経系の理解、パートナーストレッチの技術を段階的に学ぶ） 指導者とし...

結論：ピラティスは1回何分がベスト？——目的別にこう使い分けます 10分（短時間）：毎日または高頻度で実施しやすく、胸式呼吸と体幹（インナーマッスル）の基本を整えて習慣化する。仕事の合間のリフレッシュや集中力アップにもつなげる。 30分：フォーム...

結論：ピラティスは「主に有酸素運動」。ただし目的に応じて両方の性質を使い分ける ピラティスは呼吸と全身の連動を保ちながら軽〜中強度の負荷を継続して動きます。多くのレッスンでは有酸素運動として働き、体脂肪の燃焼、心肺機能の向上、ストレスの軽...

ピラティスに行くとき、ふと気になるのが「メイクどうしよう？」という問題。汗をかいてベースがヨレたり、マシンに顔が触れてファンデが崩れたりすると、せっかくのレッスンに集中できませんよね。とはいえ、ノーメイクで行くのも抵抗がある…そんな悩みを...

デスクワーカーや美容関係者に多い「首こり・肩こり・巻き肩」を、ピラティスでやさしく改善へ導きます。肩甲骨の滑走・安定・連動を整え、呼吸とフォームを合わせるコツ、自宅で取り組めるエクササイズ、レッスンやマシンの選び方までを一気に解説してま...

サッカーの試合やトレーニングで「キレのある動き」「正確なキック」「最後まで走り切れる体力」を発揮するには、柔軟性と可動域の確保が不可欠です。その基盤となるのが、適切なストレッチ。 本記事では、「ストレッチ サッカー」をテーマに、ジュニア選...