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最初に確認：テニス前は、反動をつけない長時間の静的ストレッチだけで終えず、軽いジョグ、肩回し、股関節の小さな動きで段階的に準備します。練習後は呼吸を止めず、痛みのない範囲で静かに伸ばします。 ストレッチでテニス肘、膝痛、腰痛を必ず予防でき...

最初に確認：バレーボール前は、足首・膝・股関節・肩を小さな動きから段階的に温め、練習後は呼吸を止めずに静かに伸ばします。ジャンプ前に長時間伸ばし続ければ跳躍力が上がる、けがを必ず防げるというものではありません。 着地時の強い痛み、腫れ、関...