ピラティスのポーズ名一覧｜初心者向け基本動作・呼吸・注意点

初心者向けの見方：ポーズ名を覚えることより、目的、使う部位、難易度、避ける条件を確認することが大切です。鋭い痛みやしびれが出る動作は中止し、完成形を無理に再現しないでください。

マットとマシンの流れはピラティスは何をするか、適性判断はピラティスが向いていない人で確認できます。

ピラティスの基本ポーズ名は、まずHundred（ハンドレッド）、Roll Up（ロールアップ）、Swan（スワン）、Mermaid（マーメイド）、Plank（プランク）の5つから覚えると整理しやすくなります。この記事では、初心者向けに名前・目的・使いやすい部位を一覧で比較し、安全に練習するポイントまで解説します。

ピラティスのポーズ名を覚えるメリット

ポーズ名を知ることで、レッスンの理解が深まり、自宅練習もしやすくなります。

• 動画やスタジオレッスンを理解しやすくなる
• フォームを意識しやすくなる
• 目的に合う動きを選びやすくなる
• 体幹や姿勢改善への理解が深まる

初心者が知っておきたい基本のピラティスポーズ名前一覧

ポーズ名	目的	鍛えやすい部位
Hundred（ハンドレッド）	体幹の安定	腹筋・背中
Roll Up（ロールアップ）	背骨の柔軟性	腹筋・体幹
Swan（スワン）	猫背改善	背筋・肩甲骨
Mermaid（マーメイド）	身体の側面を伸ばす	脇腹・股関節
Plank（プランク）	全身安定	体幹・肩周辺

Hundred（ハンドレッド）

ハンドレッドはピラティスの代表的な基本動作です。胸式呼吸を意識しながら腕を小さく動かし、体幹を安定させます。

Swan（スワン）

背骨をやさしく伸展させる動きです。詳しい手順と腰を守るポイントは、ピラティス「スワン」のやり方で確認できます。

Mermaid（マーメイド）

身体の側面や股関節周辺を伸ばしやすいポーズです。呼吸を合わせながら行うことでリラックスしやすくなります。

ピラティスとヨガのポーズの違い

ヨガはポーズを一定時間キープすることが多い一方で、ピラティスは呼吸と動作を連動させる点が特徴です。

そのため、ピラティスでは姿勢改善や体幹のコントロールを目的とするプログラムも多く見られます。

初心者がポーズを覚えるコツ

• 名前だけでなく目的も覚える
• 身体のどこを使うか意識する
• 動画で反復練習する
• 無理をせずフォームを優先する

最初からすべて覚える必要はありません。よく出る基本ポーズから少しずつ慣れていくことが大切です。

自宅練習を続けるならオンラインレッスンも便利

自宅練習でフォームに不安がある場合は、動画視聴だけでなく講師へ質問できるレッスンも比較しましょう。受講形式や注意点は、SOELUのピラティス体験ガイドで確認できます。料金や体験条件は申込み前に公式情報をご確認ください。

ピラティスの目的に関してはこちらの記事で詳しく紹介しています。

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ピラティスのポーズ名前は少しずつ覚えよう

ピラティスのポーズ名は英語が多く最初は難しく感じますが、目的や身体の動きと一緒に覚えると理解しやすくなります。

yogerblogでは、ピラティスやヨガをもっと身近に楽しめる情報をわかりやすく紹介しています。

記事内容を体験へつなげるスタジオ比較

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