「レッスン中に名前だけ言われて動けなかった」「動画で見たポーズ名を忘れてしまった」と感じる方は意外と多いです。ピラティスでは英語名が多く使われるため、最初は難しく感じるかもしれません。ただし、名前と目的をセットで覚えると、身体の使い方が理解しやすくなります。
目次
ピラティスのポーズ名を覚えるメリット
ポーズ名を知ることで、レッスンの理解が深まり、自宅練習もしやすくなります。
- 動画やスタジオレッスンを理解しやすくなる
- フォームを意識しやすくなる
- 目的に合う動きを選びやすくなる
- 体幹や姿勢改善への理解が深まる
初心者が知っておきたい基本のピラティスポーズ名前一覧
| ポーズ名 | 目的 | 鍛えやすい部位 |
|---|---|---|
| Hundred（ハンドレッド） | 体幹の安定 | 腹筋・背中 |
| Roll Up（ロールアップ） | 背骨の柔軟性 | 腹筋・体幹 |
| Swan（スワン） | 猫背改善 | 背筋・肩甲骨 |
| Mermaid（マーメイド） | 身体の側面を伸ばす | 脇腹・股関節 |
| Plank（プランク） | 全身安定 | 体幹・肩周辺 |
Hundred（ハンドレッド）
ハンドレッドはピラティスの代表的な基本動作です。胸式呼吸を意識しながら腕を小さく動かし、体幹を安定させます。
Swan（スワン）
背骨をやさしく伸展させる動きです。デスクワークによる猫背姿勢が気になる方にも取り入れられています。
Mermaid（マーメイド）
身体の側面や股関節周辺を伸ばしやすいポーズです。呼吸を合わせながら行うことでリラックスしやすくなります。
ピラティスとヨガのポーズの違い
ヨガはポーズを一定時間キープすることが多い一方で、ピラティスは呼吸と動作を連動させる点が特徴です。
そのため、ピラティスでは姿勢改善や体幹のコントロールを目的とするプログラムも多く見られます。
初心者がポーズを覚えるコツ
- 名前だけでなく目的も覚える
- 身体のどこを使うか意識する
- 動画で反復練習する
- 無理をせずフォームを優先する
最初からすべて覚える必要はありません。よく出る基本ポーズから少しずつ慣れていくことが大切です。
自宅練習を続けるならオンラインレッスンも便利
SOELU（ソエル）は、自宅にいながらヨガやピラティスを受講できる人気のオンラインレッスンサービスです。初心者向けレッスンも豊富で、運動不足や肩こり改善を目指す方にも取り入れやすい点が魅力です。朝5分の短時間レッスンから本格的なトレーニングまで、自分のライフスタイルに合わせて続けやすくなっています。
ピラティスの目的に関してはこちらの記事で詳しく紹介しています。
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ピラティスのポーズ名前は少しずつ覚えよう
ピラティスのポーズ名は英語が多く最初は難しく感じますが、目的や身体の動きと一緒に覚えると理解しやすくなります。
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